2025年11月、鏡に映る”貧弱な自分”(54.5kg)からの”本気スタート”
鏡に映る自身の体は貧弱そのもの、情けなくなってくる。
たくましい体になって自信をつけたい！
自分に磨きをかけたい！
理想の体型は？と聞かれた時、自分はこう答える。
「スーツがよく似合うカラダ」
マッチョすぎる必要はない。でも、細すぎる自分では到底たどり着けない。
筋肉つけて体重増量し、理想のカラダを手に入れたら、カッコいいスーツを着て空港へ行き、飛行機を眺めながら胸を張って歩きたい。
とにかく、この情けないカラダを蘇らせるべく、覚悟は決まり、いよいよ筋トレ開始しました。
今回の投稿では、11月から今日までの4か月間、筋トレ、食事、メンタルのうち、筋トレの取り組みをまとめていきます。
現在
筋トレ編 |なかやまきんに君の3分半トレーニングとの出会い
筋トレなどエクササイズの動画はyoutubeみるとたくさんあります。
どれを選べばいいのか分からず、いろいろと探していました。
自分の性格は熱しやすく、冷めやすい性格。
だからこそ、飽きずに続けられるような動画を探すことが最優先でした。
そんな中でふと目に留まり、「うん、これっ、良い！」と直感で思ったのが、なかやまきんに君の『自宅で筋トレシリーズ』「7種目3分半 胸を鍛える」でした。
3分半という”絶妙な短さ”
これが、自分にはドンピシャ！でした。なぜなら、3分半という短さがかなり魅力的。忙しい日でも時間をとりやすい！
そして、BGMも心地よく、テンションがあがりました。
しかし、その中身はかなりハード。終る頃には、筋肉が ‟笑っている” 状態で、しっかり‟効いている”実感がありました。
最初は全くできなかった。それでも続けた！
ガリガリの私ですから、”体力” ”筋力” ほぼゼロなので、動画どおりの回数は到底こなせません。
みじめ極まりありませんでした。
腕立て伏せ20秒→5，6回が限界
他種目もつらくなり途中で止まってしまう有り様。
筋トレ最中で辛い時、ナイスなタイミングできんに君の励ましの言葉が入るのもお気に入りです。
きんに君のアドバイスどおり、途中でやめてもいいから、続けることが大事！！この言葉を信じて毎日続けました。
すると、不思議なことに2週間ほどで、回数が1.2回増え、無意識に体が動くようになってきたのです。この小さな成長が、次のやる気につながりました。
続けられた理由：とにかく”短くてできる”こと
きんに君の動画の良さは
”短いのにしっかり効く” という点に尽きます。忙しい合間に、気張らずにすぐできちゃうこと。
・朝、玄関を出る前に3分半
・テレビのCM中に3分半
「あと8分あるな」と思ったら、その場でサッとできてしまう。
忙しい医師生活の中でも、“隙間時間でできる筋トレ”は本当にありがたいです。
無理しない、休む日は休む！
また、動画の中のきんに君のアドバイス、励ましの言葉がとてもやる気スイッチを押してくれます。
そして、体がだるくてやる気がおきないとき、前日が飲み会でつらいときなどなど、そんな日は無理してやりません。
休んでいい。再開すればいい。
このスタンスが長く続けられてきた理由の一つでもあります。とにかく、無理はしないこと。
休んでいいんです！
トレーニング頻度とメニュー
当初は頻度的にはほぼ毎日、1日１回やっていました。
夜、寝る前や、早朝、はたまた、仕事場で隠れて実行していたりとか。
とにかく、時間は決めずに、できるときにやる。
鍛える部位別に動画を組み合わせるということをしてました。
気分次第で2～3本、気分のらないときは1本のときも。
決まった時間に、決まったメニューをと縛りすぎると自分は続かないタイプ。それゆえ、ゆるく、でも継続を徹底しました。
結論：痩せ型はとにかく“続けること”が最優先
最初はできなくて当たり前。途中で止まってもいい。回数が少なくてもいい。
大事なのは ”今日もやった” という積み重ね。
痩せ型の体は変化がゆっくりですが、
続ければ必ず強くなっていきます。
筋トレするにあたり きんに君の教え
”継続（あきらめないこと）”
これだけは妥協しないようにしようと心に決めて現在もやっています。
なので、つらくて3日くらい筋トレおやすみしてもいいと思います。怠けてもいいと思います。でも、そこで終わりにするのではなく、必ず再開して継続させるのです。
とにかく ”継続” です！
今回のブログで伝えたいこと
”継続” ということを最優先にしてみてください。
次回予告
実際に行っている筋トレメニューの公開。
メニューの利用の仕方。
実際に筋肉はついているの？の疑問に画像でお見せしようかと思います。
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