体調復帰で筋トレ再始動｜落ちた体重が“60.0kg”に復活した理由
体調不良でしばらく筋トレを中断していましたが、ようやくカラダが戻ってきました。
中断中に体重は −1.5kg（60.0kg → 58.5kg） まで落ちてしまい、正直かなり落ち込みました。
それでも、焦らず休んだことでコンディションが整い、再開後は 体重が60.0kgに復活。
「休むこともトレーニングの一部」というのを、身をもって実感した期間でした。
再始動後のメニュー（合計18分間）
まだ本調子ではないので、無理のない範囲で“軽めだけど確実に効く”構成にしています。
- お尻を鍛える（4分半） × 1回
- 下半身全部9種目（中級編・6分間）×１回
- プランク7種目（4分間） × 1回
- 胸を鍛える（3分半） × 1回
合計18分間。
これでも十分に効いていて、翌日はしっかり筋肉痛が来ています。
休んだのに体重が戻った理由
中断期間に筋肉が落ちたのは事実ですが、再開後すぐに体重が戻ったのは、いわゆる “マッスルメモリー” の影響が大きいと考えています。
一度ついた筋肉は、完全にゼロにはならず、再刺激で戻りやすい。
痩せ型の自分でも、これは確かに実感できました。
まとめ
中断しても、筋肉も体重も戻る！
無理せず軽めから再開すればそれで十分リカバー可能
落ち込む必要は全くなく、まずは1セットだけでも動くことが大事！
（1セットやりきれなくても途中で終ってもOK！）
一緒に頑張りましょう。
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